Se você é uma mãe que está se preparando para retornar ao trabalho após o parto, você não está sozinha.
Você pode estar enfrentando mudanças significativas em sua vida, física e psicologicamente.
A pressão da sociedade também pode ser esmagadora. Mas não se preocupe, nós temos algumas dicas para ajudá-la a se preparar mentalmente para o retorno ao trabalho e manter o equilíbrio entre trabalho e família.
Vamos lá!
Mudanças após a chegada do bebê
A chegada do bebê traz mudanças significativas tanto no corpo quanto na mente da mãe.
As mudanças físicas incluem cansaço, dores nas costas, e uma possível dificuldade para voltar à forma física anterior.
Já as mudanças psicológicas podem incluir ansiedade, depressão pós-parto ou uma sensação de esgotamento.
Além disso, as mães também enfrentam pressões da sociedade em relação a amamentação, cuidados com o bebê e retornar ao trabalho após o nascimento.
Tudo isso pode ser avassalador, mas é importante lembrar que esses sentimentos são comuns e que existe suporte disponível para ajudar a superá-los.
Como se preparar mentalmente para voltar a trabalhar
Tornar-se mãe significa experimentar uma mudança muito significativa na vida.
Com a chegada do bebê, ter algum tempo para si mesma ou realizar atividades profissionais pode se tornar desafiador, especialmente nos primeiros meses após o nascimento do bebê.
Mudanças após a chegada do bebê:
Quando um bebê chega, muitas coisas mudam. Mudanças físicas são inevitáveis, como mudanças nos padrões de sono e alimentação.
No entanto, as mudanças psicológicas podem ser ainda mais intensas. As mães podem ter sentimentos de tristeza, ansiedade ou até mesmo depressão pós-parto. Além disso, a pressão da sociedade pode afetar a autoestima e aumentar a sobrecarga emocional.
Como se preparar mentalmente para voltar a trabalhar:
Encontrar suporte emocional é uma grande ajuda para se preparar para voltar ao trabalho após a licença maternidade.
Conversar com outras mães que passaram pela mesma experiência pode ser uma ótima maneira de compartilhar histórias e buscar conforto.
Lidar com a culpa é outro grande desafio para as mães que estão voltando ao trabalho. Sentimentos de culpa podem surgir por muitas razões, como deixar o bebê pela primeira vez ou não conseguir dedicação exclusiva.
Tranquilize-se sabendo que esses sentimentos são perfeitamente normais.
Por fim, manter a comunicação aberta com colegas de trabalho e gerentes de equipe pode ajudá-la a se sentir mais confortável no ambiente de trabalho.
Organização do Tempo:
Programar a rotina diária pode ser eficaz ao planejar as tarefas e compromissos do dia. Isso ajuda a ter um ritmo constante e prever as semanas que se seguem.
O planejamento também é uma ferramenta importante para ajudar na organização. Isso permitirá que você evite imprevistos e se sinta mais confiante em relação às suas responsabilidades.
Envolver o parceiro ajuda a dividir responsabilidades e pode ajudar a desafogar o tempo dedicado às tarefas domésticas.
Voltar gradualmente ao trabalho:
Antes de voltar integralmente, é essencial falar com o empregador e discutir possibilidades de gradualmente voltar ao trabalho. Retornar meio período pode ajudá-la a equilibrar a rotina de trabalho e estresse com o tempo dedicado ao bebê.
Também é importante considerar trabalhar remotamente.
Cuidando de si:
O cuidado pessoal após o nascimento do bebê é primordial. Não negligencie sua saúde mental reservando tempo para hobbies e atividades relaxantes.
Procurar apoio em grupos de mães também pode ser uma ótima fonte de conforto.
Voltar ao trabalho após a licença maternidade pode ser desafiador, mas existem muitas maneiras de tornar a experiência mais tranquila e confortável.
Encontrar suporte emocional, planejar sua rotina diária e falando com o empregador sobre um cronograma de trabalho flexível são apenas algumas maneiras pelas quais você pode preparar sua volta ao trabalho com sucesso.
Organização do Tempo
Após o nascimento de um bebê, o tempo se torna precioso e a organização se torna fundamental.
Programar a rotina diária ajuda a oferecer uma sensação de controle e ordem.
Comece com pequenos passos: crie um cronograma que inclua tarefas pessoais e profissionais, e tente seguir a programação.
Planejamento é essencial para mães que trabalham fora de casa. Antecipar o dia seguinte com um planejamento sólido pode ajudar a aliviar a ansiedade.
Inclua todas as tarefas, desde preparar o café da manhã até responder e-mails, planejando o tempo cuidadosamente. Não se esqueça de adicionar momentos de descanso e de reservar tempo para si mesma.
Envolver o parceiro também pode ser uma grande ajuda. Discuta como os horários e rotinas podem se ajustar mutuamente para criar uma atmosfera mais organizada e menos estressante em casa. Dividir o trabalho doméstico pode ajudar a manter tudo sob controle.
Lembre-se sempre de não se colocar em último lugar da lista de prioridades. Ter tempo para hobbies ou simplesmente descansar é essencial para uma saúde mental saudável.
Ser mãe e trabalhadora pode parecer impossível no começo, mas a organização do tempo pode fazer tudo parecer mais gerenciável.
Voltando ao trabalho gradualmente
Conversando com o empregador sobre o retorno gradual é essencial.
Explique suas preocupações e solicite possíveis arranjos de trabalho que tornem essa transição mais suave. Seus empregadores estão cientes das dificuldades que as mães enfrentam ao voltar ao trabalho e podem oferecer alternativas, como horários flexíveis e trabalho remoto.
Retornar meio período é uma opção comum para as novas mães. Tente essa alternativa por algumas semanas antes de retornar ao trabalho em tempo integral.
Se você estiver com medo de perder o progresso que fez em sua carreira, pense no longo prazo – você está voltando gradualmente e, em breve, estará totalmente de volta.
Ajustando o cronograma é crucial no retorno ao trabalho gradual. Certifique-se de organizar sua agenda para permitir tempo suficiente para o trabalho, a família e você mesma.
Seja realista em suas expectativas e não coloque pressão desnecessária sobre si mesma.
É importante considerar também a opção de trabalho remoto para evitar o estresse desnecessário de viajar para o trabalho. Em alguns casos, isso pode ser benéfico para você e para a empresa.
Lembre-se de que o retorno gradual ao trabalho pode ser uma curva de aprendizado para você, seu empregador e sua família.
Comunicação aberta e entendimento mútuo são a chave para tornar essa transição suave e bem-sucedida.
Cuidando de você mesma
Lembre-se de cuidar de si mesma, mamãe. É fácil se deixar levar pelo trabalho, cuidado do bebê e outras tarefas diárias, mas é importante não negligenciar sua saúde mental.
Encontre tempo para fazer o que você gosta, seja ler um livro, assistir sua série favorita ou simplesmente tomar um banho quente.
Encontre apoio em grupos de mães também. Converse com outras mães que entendem o que você está passando e que podem oferecer suporte e conselhos úteis.
Não se esqueça de que o cuidado pessoal é importante para que você possa cuidar dos outros.
Não se esqueça de que cuidar de si mesma é fundamental para ser uma mãe saudável e feliz. Encontre tempo para hobbies e busque apoio em grupos de mães. Você pode fazer isso!